Na pewno każda z nas słyszała, że jeżeli chce się zrzucić zbędne kilogramy należy: nie jeść po godzinie 18:00, liczyć kalorie, wspomagać się suplementami diety i pić dużo wody. Czy jest to faktyczny stan rzeczy czy może kolejny mit na temat odchudzania? Sprawdźmy!
Mit #1
Głodzenie się to najlepszy sposób na zrzucenie wagi.
Drastyczne diety rzadko przynoszą długotrwałe rezultaty. W istocie mogą prowadzić do przedłużających się problemów z wagą i efektu jo-jo. Dzieje się tak ponieważ organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości energii, przez co łaknie tłuszczów i cukrów. Po rygorystycznej diecie w pierwszej kolejności sięga się więc po słodkie i tłuste produkty – co skutkuje ponownym przybieraniem na wadze.
Mit #2
Picie dużej ilości wody przyspiesza odchudzanie.
Woda nie powoduje automatycznej utraty wagi, jednak pomaga utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu a także zmniejsza chęć sięgania po przekąski i słodycze. Mimo, że picie dużej ilości wody nie jest sposobem odchudzania, warto to robić. Woda jest ważna dla naszego samopoczucia i dobrego zdrowia. Czasami pragnienie można pomylić z głodem – dlatego też żeby nie sięgnąć po niezdrowe przysmaki zaleca się pić przynajmniej 1,2 litra wody dziennie.
Mit #3
Tylko poprzez intensywne ćwiczenia jesteśmy w stanie schudnąć.
Nieprawda. Efektywne zrzucanie kilogramów polega na wprowadzaniu zmian w swoim życiu małymi kroczkami. Oznacza to więc wplatanie ćwiczeń w rutynę każdego dnia. Dorośli pomiędzy 19 a 64 roku życia powinni przeznaczać około 150 minut w tygodniu na aktywność fizyczną – wystarczy jazda na rowerze czy szybszy spacer. Aby chudnąć najlepiej połączyć ćwiczenia ze zdrowym odżywianiem. Zasada złotego środka jest drogą do bycia fit.
Mit #4
Tabletki odchudzające i suplementy diety pomagają utrzymać długotrwałe efekty odchudzania. Nic bardziej błędnego. Same tabletki nie pomogą zatrzymać pożądanej wagi. Trzeba także pamiętać o tym, że środki te nie zawsze są przebadane laboratoryjnie i mogą być szkodliwe dla zdrowia. Poza tym powinny być przepisane przez lekarza i używane zgodnie z jego zaleceniami.
Mit #5
Zdrowe jedzenie kosztuje więcej.
W rzeczywistości zdrowe jedzenie nie jest droższe od jego niezdrowej alternatywy. Zazwyczaj płaci się więcej za gotowe tłuste i słone potrawy niż za posiłek przygotowany samemu ze świeżych składników.
Mit #6
Produkty typu light są zawsze zdrowym wyborem.
Okazuje się, że jednak nie zawsze. Należy być czujnym i z uwagą czytać informacje na temat zawartości tłuszczu w danym produkcie. Okazuje się bowiem, że produkty takie mogą być naszpikowane cukrem lub dużą ilością tłuszczu.
Mit #7
Jedzenie po 18:00 prowadzi do przybierania na wadze.
Tak naprawdę to, o której godzinie spożywamy ostatni posiłek nie decyduje o tym, czy przytyjemy. Tycie uzależnione jest od naszego trybu życia i odżywiania. Jeśli jemy nieregularnie i największy posiłek spożywamy nocą, wiąże się do oczywiście z większym prawdopodobieństwem przybrania na wadze. Tak samo jest jeżeli chodzi o jedzenie bezpośrednio przed położeniem się spać – trawienie jest wtedy zaburzone. Najlepiej więc zjeść kolację na kilka godzin przed pójściem do łóżka a w trakcie dnia jeść do pięciu (wyważonych) posiłków.
