Lato w pełni. Sezon wakacyjnych wyjazdów do słonecznych, śródziemnomorskich krajów trwa. Również w Polsce upały nas nie opuszczają. Wyczekana przez resztę roku piękna pogoda sprzyja letniemu wypoczynkowi. Pamiętajmy jednak, że należy z niej korzystać z umiarem i szczególnie w takich warunkach również zadbać o swoje zdrowie.
Każdy z nas ma inny próg wytrzymałości na ciepło. Przy temperaturach przekraczających 30 stopni Celsjusza nietrudno o przegrzanie organizmu. Spuchnięte ręce i nogi, zmęczenie i ospałość. Kilka żelaznych zasad pozwoli Ci cieszyć się latem bez uciążliwych dolegliwości.
Zadbaj o odpowiedni ubiór!
Należy unikać tkanin ze sztucznymi domieszkami, ponieważ powodują potliwość, a nawet odparzenia skóry. Polecamy jasne i lekkie ubrania – koniecznie z naturalnych materiałów. Jeśli słońce jest szczególnie dokuczliwe, ulgę mogą przynieść ubrania osłaniające ciało. Dużo przyjemniejsze od skąpych szortów może okazać się założenie długich, przewiewnych lnianych spodni. Ładny kapelusz natomiast nie tylko doda Ci uroku, ale również ochroni głowę, najwrażliwszą na temperaturę część ciała.
Regularnie schładzaj organizm!
Każdy chce wrócić z urlopu z piękną opalenizną, ale nie zawsze spędzenie całego dnia na plaży w pełnym słońcu jest dobrym pomysłem. Między 11 a 14 przy bardzo wysokich temperaturach słońce może okazać się zbyt niebezpieczne – zarówno dla skóry, jak i ogólnej kondycji organizmu. Dlatego tak ważne jest, żeby szukać schronienia w zacienionych częściach plaży lub chłodnych pomieszczeniach. Regularne orzeźwiające kąpiele w morzu lub basenie są w tym przypadku równie przyjemne, co pożyteczne. Pamiętaj jednak, żeby zmieniać temperatury stopniowo i nie doprowadzać do szoku termicznego!
Stosuj kremy ochronne!
Kremy z filtrami ochronnymi nie powinny się kojarzyć tylko z intensywnym opalaniem na plaży. Niezależenie, czy zamierzamy spędzić dzień nad wodą, czy zwiedzając – musimy pamiętać o stosowaniu ochrony przed promieniowaniem UV. Producenci zalecają nakładanie kremów regularnie, co kilka godzin – nawet jeśli mamy do czynienia z preparatami wodoodpornymi.
Pij dużo wody!
To ostatnia, ale najważniejsza ze wszystkich zasad. Człowiek w 70% składa się z wody i jest mu niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Podczas upałów nasz organizm wydala znacznie więcej wody niż w normalnych warunkach. Odwodnienie może powodować bóle głowy, złe samopoczucie, otumanienie, a nawet infekcje. Nawadnianie organizmu jest zatem szczególnie ważne. W czasie upałów dorosły człowiek powinien wypijać minimum 3 litry wody dziennie.
Podążajcie za naszymi wskazówkami i wypoczywajcie zdrowo!
