Z pewnością każda z nas nie raz próbowała schudnąć obliczając przy tym kalorie. W większości przypadków, jak sądzę, bezskutecznie. Istnieje bowiem przekonanie, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u dorosłego człowieka wynosi 2000 kcal. Trudno się dziwić, skoro producenci żywności wylansowali modę na umieszczaniu takowej informacji na opakowaniach produktów.
Tymczasem każda kobieta potrzebuje innej ilości kalorii, zależy to chociażby od wagi ciała. Dlatego właśnie został opracowany ogólny wzór, który ułatwia określenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego, indywidualnie dla każdej osoby. W tym celu należy pomnożyć wagę ciała x 24, ponieważ tyle godzin ma jedna doba, podczas której spalamy kalorie, następnie (tylko w przypadku kobiet) mnożymy otrzymaną liczbę x 0.9, na końcu mnożymy przez współczynnik aktywności:
1- brak ćwiczeń, praca siedząca
1.1- sporadyczne (1 x na tydzień) lekkie ćwiczenia (np. spacer)
1.2- ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu, praca siedząca
1.3- intensywne ćwiczenia (np. fitness) 2-3 x w tygodniu, praca siedząca
1.4- codzienne ćwiczenia, dużo ruchu podczas pracy
1.5- częste ćwiczenia, praca fizyczna
Np.: 55x24x0.9x1.2= 1425.6 kcal
Należy jednak pamiętać, że nie jest to dokładny pomiar. Nieco bardziej indywidualny, uwzględniający również wiek, wzrost i płeć wygląda następująco:
(waga[kg] x 9,99)+(wzrost[cm] x 6,25)-(wiek x 4,92)+PŁEĆ (u kobiety odejmujemy 161, u mężczyzny dodajemy 5) x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (podniesiony o 0,2 od współczynnika aktywności ze wzory ogólnego)
Np.: [(55 x 9,99)+(167x6,25)-(26 x 4,92)-161] x 1,4=1826.118
Od dziś utrzymanie wagi ciała będzie łatwiejsze. Jeśli jednak chcesz zgubić parę zbędnych kilogramów odejmij od otrzymanego wyniku ok 200 kcal i pamiętaj! Żaden kalkulator nie jest skuteczniejszy od obserwowania własnego organizmu, a przy odchudzaniu ważniejszy od liczb jest zdrowy rozsądek. Powodzenia :)
